L’un des moyens les plus importants de maintenir nos limites saines consiste à apprendre à minimiser les réactions émotionnelles de l’amygdale et à passer à la fonction exécutive logique du cortex préfrontal. Cela demande de la pratique, surtout lorsque vous apprenez à poser de nouvelles limites.
Il existe, cependant, des moyens simples que vous pouvez utiliser pour vous aider à établir et à respecter vos limites saines. Voici 5 façons que vous pouvez utiliser pour respecter vos limites saines dans tous les domaines de votre vie.
1. défendez votre espace
Dans votre cerveau, l’amygdale est responsable du traitement des réponses émotionnelles, notamment de la peur et du stress. Ainsi, lorsque vous limites sont franchies, votre amygdale peut s’emballer. Ce qui peut déclencher une réaction de combat ou de fuite. Et chaque fois que cela se produit, votre réponse deviendra de plus en plus forte.
Néanmoins, vous pouvez compenser cette réaction en apprenant à défendre votre espace.
Vos limites sont comme la clôture que vous avez autour de votre maison ou les murs qui délimitent l’espace de votre appartement. Cependant, contrairement à la vraie vie, lorsque vos amis, des membres de votre famille et vos collègues de travail franchissent une frontière, ils ne s’en rendent peut-être pas compte au début. Et si vous n’êtes pas doué pour faire respecter vos limites, cela peut entraîner du ressentiment, des problèmes de communication. Et finalement, des relations houleuses voire endommagées.
Apprenez plutôt à communiquer vos limites en fixant des limites physiques claires.
Cela peut être aussi simple que de faire savoir aux gens que vous ne répondrez pas à votre téléphone à certaines heures. Au travail, vous pouvez masquer les heures clés de votre calendrier. Ou apposer une pancarte sur la porte de votre bureau pour informer vos collègues lorsque vous n’êtes pas disponible.
Lorsque vous commencer à établir des limites physiques, cela aide votre cerveau à s’habituer à fixer une limite et à la maintenir. Ce type de limite est plus facile à mettre en œuvre. Et cela constitue une bonne pratique pour vous aider à apprendre à commencer à appliquer des limites internes plus invisibles.
2. Savoir dire non
Dire non est l’un des moyens les plus puissants d’établir des limites.
Lorsque vous êtes surmené, la charge cognitive du cerveau augmente. En moyenne, vous prenez environ 35 000 décisions par jour. La plupart de ces décisions sont si petites qu’elles sont à peine enregistrées dans votre conscience, mais elles s’additionnent. Et chaque fois que vous dites oui à quelque chose, cela déclenche davantage de décisions.
Le problème commence lorsque vous dites oui à des choses que vous savez que vous ne pouvez pas faire, ou que vous n’avez pas le temps de faire, ou que vous ne savez pas comment faire. Désormais, vous avez ajouté encore plus de décisions à votre prise de décision quotidienne.
Ce qui entraîne une surcharge cognitive.
Vous pourriez alors commencer à prendre des décisions impulsives ou irrationnelles. Ou simplement vous arrêter et découvrir que même la décision la plus simple est impossible à prendre.
L’une des meilleures façons de prendre soin de votre cerveau est de vous entraîner à dire non.
Si vous avez du mal à respecter les limites, cela peut sembler stressant. Mais vous trouverez peut-être la tâche un peu moins ardue en pratiquant la règle suivante : trois respirations. Essentiellement, avant de dire oui ou non à quoi que ce soit, prenez trois respirations profondes :
- Inspirez profondément par le nez, en remplissant votre poitrine et votre ventre d’air.
- Retenez cette respiration pendant trois secondes.
- Puis expirez lentement par la bouche.
Répétez cette opération trois fois. En prenant le temps de vous concentrer sur votre respiration, vous déclencherez la prise en charge de votre système parasympathique.
Si on vous présente une décision, vous pourriez ressentir un pic de stress. Ce qui vous mettra en position “combat ou fuite” et donnera le contrôle à votre amygdale. La respiration profonde calmera alors cette réponse. Car cela laissera votre cortex préfrontal logique prendre le contrôle. Et ainsi, cela vous garantira de pouvoir prendre une décision plus claire.
Lorsque vous évaluez ces décisions, accordez la priorité à dire non. Vous voudrez peut-être tenir un journal, en notant chaque fois qu’on vous demande de prendre une décision et comment vous avez répondu. Prenez le temps chaque jour de comprendre pourquoi vous avez dit oui ou non et réfléchissez à des stratégies pour vous aider à dire non plus souvent afin de protéger votre temps, votre espace et votre santé mentale.
3. Donner la priorité aux soins personnels
L’un des avantages du maintien de limites saines est un bien-être général accru.
Mais lorsque l’on est dans un état émotionnel exacerbé, il peut être difficile de trouver le calme nécessaire pour permettre au cortex préfrontal de prendre le relais. C’est là qu’intervient la pratique des soins personnels.
Lorsque vous prenez soin de vous, vous renforcez votre cortex préfrontal.
Des recherches ont montré que le stress permanent affaiblit la capacité du cortex préfrontal à accéder à des pensées de haut niveau tout en renforçant les réactions émotionnelles dans d’autres parties du cerveau. En d’autres termes, plus votre stress est élevé et fréquent, plus il est difficile de raisonner logiquement. Et vous réagissez de plus en plus émotionnellement.
Vous devez vous donner la priorité. Prioriser les soins personnels en créant des routines quotidiennes.
Lorsque vous réservez chaque jour du temps pour des rituels de soins personnels, vous en faites une habitude. Vous pouvez commencer petit en mettant en œuvre une routine matinale. Mais, vous pouvez également créer une routine du soir régulière. D’ailleurs, cela peut contribuer à réduire votre stress en vous aidant à vous détendre avant de passer une bonne nuit de sommeil.
Protéger ce précieux moment. En respectant une routine quotidienne, vous faites comprendre à votre cerveau que votre santé mentale est importante. Cela vous aide à apprendre à faire de vous-même une priorité, ce qui vous permet ensuite de vous défendre plus facilement dans d’autres situations tout au long de la journée. Et le meilleur ? De nombreux éléments d’une routine de soins personnels, comme la méditation, l’exercice ou la lecture, sont également des moyens fantastiques de réduire votre stress général. C’est gagnant-gagnant pour maintenir un cerveau sain.
4. Surveillez votre temps sur les appareils numériques
Dans le monde d’aujourd’hui axé sur la technologie, il est crucial de maintenir des limites concernant le temps passé devant un écran.
La technologie est le seul domaine dans lequel beaucoup ont, par inadvertance, laissé dépasser les limites. Et c’est logique. Répondre à un SMS, un message ou répondre à un message est tellement facile. Cela ne prend qu’une seconde. Malheureusement, de la façon dont les algorithmes sont construits, une seule notification suffit pour se perdre dans un flux sans fin.
Des recherches ont montré qu’un temps d’écran excessif peut entraîner un déclin cognitif.
De plus, cela est également été associé à une réduction de la matière grise et à un risque accru d’apparition précoce de maladies cognitives comme la démence.
Lorsque vous appliquez vos limites au numérique, vous renforcez également votre capacité à faire respecter les limites dans la vie réelle. Prenez le temps de mettre en œuvre périodiquement une désintoxication numérique. Commencez par planifier une heure sans aucun appareil numérique et construisez à partir de là. Plus vous passez du temps sans consulter vos e-mails ni utiliser les réseaux sociaux, plus votre concentration devient forte. Cela vous aide également à apprendre à protéger votre temps et à vous donner la priorité.
5. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent
Vos liens sociaux ont un impact significatif sur la santé de votre cerveau.
Mais si les personnes que vous aimez sont celles qui vous poussent à repousser vos limites, il peut être incroyablement difficile de les maintenir. Plus vous êtes proche de quelqu’un, plus il peut être facile de répondre à ses besoins et de vous mettre en dernier.
Les limites aident à garantir que vos relations donnent autant qu’elles reçoivent. Si vous donnez constamment à quelqu’un d’autre, mais que vous avez du mal à demander de l’aide en retour, vous vous retrouvez émotionnellement épuisé par un stress élevé, ce qui peut avoir des conséquences désastreuses sur votre corps et votre cerveau.
Il peut être difficile de communiquer clairement vos besoins émotionnels aux personnes que vous aimez le plus, surtout si vous avez déjà eu des limites souples avec elles.
Faites de petits pas simples et commencez avec une seule personne. Trouvez quelqu’un qui vous aidera à maintenir des limites saines et vous soutiendra à mesure que vous avancerez dans l’introduction de limites aux autres. Vous aurez besoin de quelqu’un avec qui vous pourrez parler et travailler dans des situations difficiles. Qui vous soutiendra également lorsque vous aurez besoin d’un espace personnel. Cela vous donnera un cadre sain sur la façon de construire des relations plus profondes et plus intimes tout en vous aidant à réduire votre stress général.
Conclusion
Des limites saines sont extrêmement importantes pour la santé de votre cerveau.
Elles aident à réduire le stress, à calmer votre réaction émotionnelle et à établir des relations saines et solidaires. Même si elles peuvent sembler difficiles à appliquer, il existe quelques moyens simples que vous pouvez utiliser pour vous entraîner à mettre en œuvre des limites dans votre vie quotidienne.
