Le stress peut se présenter sous de nombreuses formes et tailles. Mais pour un grand nombre d’entre nous, la période des vacances peut être une période de l’année où le stress atteint un niveau sans précédent. Alors que le stress chronique peut être nocif pour notre corps et notre esprit, des pics de stress même temporaires peuvent entraîner des effets secondaires à court terme. Ce qui peut rendre la gestion du stress encore plus difficile, entraînant alors davantage de stress.
Bonne nouvelle ! Il existe de nombreuses façons de réduire son stress. Voici 5 techniques qui vont vous permettre de le réduire, avec une touche de vacances.
1. “PEtit papa noël”
Des études montrent qu’écouter de la musique peut abaisser notre tension artérielle, améliorer notre humeur et calmer nos pensées frénétiques. La musique entraînante peut nous rendre heureux et énergiques, tandis que des tempos plus lents peuvent ralentir notre rythme cardiaque et détendre nos muscles.
La recherche montre que la musique peut modifier les fonctionnalités de notre cerveau presque autant que les médicaments. En fait, une musique diffusée à environ 60 battements par minute peut réellement modifier nos ondes cérébrales. Ce rythme synchronise nos ondes cérébrales alpha, qui sont importantes lorsque nous sommes conscients mais détendus.
Cependant, aussi puissante que puisse être la musique au tempo lent, se forcer à écouter de la musique que nous n’aimons pas peut en fait augmenter notre stress. Ainsi, ce qui est important dans l’utilisation de la musique pour réduire son stress est d’écouter la musique que nous apprécions. Tout ce qui nous rend heureux nous aidera à nous détendre, quel que soit le tempo.
2. Une promenade en bord de mer ou à travers les sapins
L’activité physique est l’un des moyens les plus efficaces de réduire nos niveaux de stress. Lorsque nous pratiquons des exercices d’aérobies, notre cerveau libère des endorphines tout en brûlant le cortisol et l’adrénaline, deux composés chimiques responsables de l’augmentation de notre stress.
S’engager dans des exercices physiques tels que le yoga a également des effets méditatifs. Ce qui les rend très efficaces pour réduire et gérer son stress. L’exercice physique (marche, HIIT, vélo, Pilates, etc.) abaisse notre tension artérielle, améliorer notre circulation sanguine et équilibre notre humeur en augmentant la libération de dopamine et de sérotonine. De plus, faire de l’exercice à l’extérieur présente des avantages particulièrement importants en matière de réduction du stress.
Être au soleil aide à équilibrer notre cycle veille-sommeil, tout en améliorant la qualité de notre sommeil grâce à l’activité physique. Des activités telles que le patinage sur glace, ou une promenade le long d’une plage pour admirer les lumières des fêtes sont d’excellentes façons de faire de l’exercice et d’impliquer toute la famille.
3. La magie de Noël
Une façon de gérer son stress consiste à nous entourer de personnes qui nous apportent de la joie. En effet, des études montrent que passer du temps avec nos amis et notre famille présente de nombreux avantages pour notre santé globale. Et cela peut également réduire considérablement notre niveau de stress.
Lorsque nous passons du temps avec les personnes que nous aimons, notre cerveau libère de l’ocytocine. Cette hormone aide à réduire les niveaux de cortisol (hormone du stress), permettant ainsi à d’autres hormones du bien-être d’équilibrer notre humeur.
Des études montrent également que lorsque nous disposons d’un réseau sur lequel nous pouvons compter, nous avons tendance à développer des mécanismes d’adaptation plus sains. Ce qui développe alors un sentiment d’utilité plus fort. Des réseaux sociaux solides contribuent également à abaisser la tension artérielle et à améliorer la santé cardiovasculaire.
Nous pouvons pousser ces liens sociaux encore plus loin en décorant nos espaces de travail et nos maisons. Décorer avec des gens, en personne ou par vidéo, crée des souvenirs tout en nous gardant présents et dans l’instant présent. Et être entouré d’objets ayant des liens personnels favorise un sentiment de confort, ce qui aide à se sentir satisfait et détendu.
4. Une odeur fleurie
Non seulement, il a été démontré que le pouvoir des parfums déclenche des souvenirs, ce qui peut être utile pour soulager le stress, mais certains parfums eux-mêmes sont plus apaisants que d’autres. En fait, certaines odeurs peuvent modifier nos ondes cérébrales, tout comme la musique.
L’utilisation d’huiles essentielles ou de bougies peut aider à réduire la libération de cortisol, tout en déclenchant notre mémoire et le centre émotionnel de notre système limbique. Et comme le parfum est lié à la mémoire, différents parfums auront un impact différent sur les gens.
Les parfums comme la lavande, la rose, le bois de santal, l’ylang-ylang, le vétiver, l’encens et la fleur d’orange sont particulièrement apaisants. Tandis que la menthe, le romarin et la cannelle peuvent nous dynamiser et améliorer notre humeur.
Les bougies peuvent créer une atmosphère calme en nous permettant de réduire les niveaux de lumière ou de fournir des points focaux pour la méditation. A l’aide d’un diffuseur, les huiles essentielles peuvent être idéales pour créer nos propres mélanges et diffuser les parfums dans une pièce.
5. FAites une liste, tenez un journal
Des actions, comme tenir un journal, rédiger des cartes de vœux ou simplement utiliser des listes de tâches, peuvent contribuer à réduire notre stress.
En effet, écrire nos pensées dans un journal nous aide à traiter nos pensées et nos problèmes, nous permettant ainsi de libérer ces émotions au lieu de les embouteiller. Et écrire ce pour quoi nous sommes reconnaissants peut augmenter notre satisfaction et notre bonheur.
Une autre façon d’exploiter la gratitude consiste à créer des cartes de vœux. En effet, la gratitude “recâble” notre cerveau, crée de nouveaux neurones, améliore notre traitement cognitif et libère des hormones du bonheur qui réduisent ensuite les hormones du stress. Cela favorise également un sentiment de connexion.
Des études montrent que tenir des listes de choses à faire peut réduire considérablement le stress en supprimant les tâches de notre mémoire de travail et en les mettant sur papier. Lorsque nous n’avons pas besoin de suivre nos tâches, notre cerveau peut se reposer et se détendre, consacrant ainsi plus d’énergie à l’exécution de fonctionnalités cognitives de niveau supérieur.
Ce qui signifie que nous pouvons faire plus, prendre des décisions plus rapidement et résoudre les problèmes plus rapidement. Et cela aide également à décomposer des objectifs plus larges. Lorsque nous parvenons à rayer des éléments de notre liste, nous obtenons une validation dans le centre de récompense de notre cerveau. Ce qui nous donne envie d’en faire plus.
Conclusion
Il nous est impossible d’éliminer le stress. Il fait partie de notre vie moderne. C’est pourquoi il peut être difficile d’y échapper complètement, et les vacances peuvent y ajouter encore plus. Mais il existe plusieurs façons de réduire le stress en utilisant diverses techniques intégrées au plaisir des vacances.
