Au fil du temps, nous grandissons et nous apprenons à poser nos “limites”. Et, les limites ou les frontières que nous nous mettons tout au long de notre vie peuvent souvent être floues. Vous permettez à votre voisin de vous emprunter votre matériel de jardinage alors que vous savez qu’il n’est pas soigneux avec les affaires des autres. Ou vous effectuez les tâches inutiles que votre patron ou votre collègue vous demande. Ou, encore vous laissez votre enfant passer plus de temps devant un écran parce que vous êtes trop occupé, fatigué ou distrait. Mais, peut-être que c’est votre famille qui a tendance à prendre juste un peu plus qu’ils ne donnent.
C’est là qu’il est important d’établir des limites saines.
Les limites sont tout simplement les lignes, les frontières que vous vous êtes fixées en interne et qui créent/délimitent un espace personnel entre vous et le reste du monde. Comme la clôture de votre jardinage qui entoure votre “chez vous” avec un petit portillon. Et, cette entrée vous permet de permettre aux gens de se rapprocher de votre monde intérieur. Et cela empêche les autres d’entrer.
Comme toute bonne clôture, elle devrait pouvoir respirer. Car vous ne voulez pas qu’elle soit trop rigide. Sinon, elle pourrait se briser sous la pression.
Bon, je sais : c’est parfois “plus facile à dire qu’à faire”. Donc, en pratique, à quoi cela ressemble-t-il ? Et à quoi ressemblent “avoir des limites saines” dans notre cerveau ?
Notre cerveau et nos limites
Notre cerveau est programmé pour réagir à notre environnement, à la fois interne et externe. Et, les limites sont les pratiques qui vous aident à réguler votre réaction, votre réponse. Elles vous permettent de garder la distance face à une situation pour protéger votre bien-être mental et émotionnel.
Cependant, contrairement aux autres instincts primaires qui animent le cerveau, les limites peuvent être un peu délicates. Parce que votre cerveau est également préparé à rechercher les liens sociaux et à maintenir la cohésion de groupe. C’est la raison pour laquelle il peut être difficile de déterminer si accepter de travailler tard contribue à maintenir l’équilibre social dont nous avons tous besoin pour survivre. Ou si cela nous fait plus de mal que de bien.
Face à une situation qui nécessite une frontière interne, votre cerveau passe par plusieurs processus décisionnels. Cela peut sembler logique en premier lieu, mais avant de vous rapprocher de la logique, votre amygdale s’illumine.
L’amygdale est votre centre de traitement émotionnel. C’est ce qui contrôle votre réaction de combat ou de fuite.
Et même si le fait de devoir travailler tard ou d’aller à un dîner de famille stressant ne met pas votre vie en danger, c’est l’amygdale qui vous indique comment réagir. En effet, la première chose qu’il vous demande est si la situation constitue une menace.
Par exemple, lorsque votre patron vous demande d’aider un collègue sur un projet, votre réaction dépendra en grande partie de vos émotions. Si vous entretenez de bonnes relations de travail, c’est votre cortex préfrontal qui prendra le relais. Et il vous permettra d’analyser logiquement la situation.
Mais si les choses ont été tendues, votre peur pourrait susciter de l’anxiété face à la situation. Et cela peut vous amener à ignorer toute déduction logique que vous pourriez utiliser pour déterminer si cette situation est bonne ou mauvaise pour votre bien-être intérieur.
Comprendre les limites
Vous avez compris que tout commence dans votre amygdale. Une fois qu’elle est déclenchée, il peut difficile d’arrêter de penser à autre qu’au pire des cas. C’est la principale raison pour laquelle vos limites peuvent s’éroder avec le temps. Puisque chaque fois que vous cédez à une demande basée sur la peur et l’anxiété, cette réaction émotionnelle deviendra de plus en plus forte.
Ainsi, pour compenser cette réaction, vous devez vous entraîner à laisser votre cortex préfrontal prendre le relais. Pour cela, prenez le temps de rédiger une liste des avantages et des inconvénients pour vous aider à passer des émotions à la logique.
Votre cortex préfrontal est l’endroit où se déroule votre fonctionnement exécutif.
Lorsque vous devez prendre une décision judicieuse et raisonnable, vous pouvez compter sur votre cortex préfrontal pour calmer vos réactions émotionnelles et proposer une approche rationnelle au problème. Plus vous pratiquerez des réactions logiques face à des situations nécessitant des limites, plus elles seront faciles à mettre en œuvre.
Attention ! Cela ne veut pas dire que vous devez vous débarrasser de vos réactions émotionnelles. En fait, une fois que vous êtes capables de maintenir efficacement des limites saines avec les personnes qui vous entourent, cette réponse émotionnelle peut être un indicateur plus fiable des choses à accepter ou à éviter.
N’oubliez pas que votre cerveau est conçu pour assurer votre sécurité. Et que ces réponses émotionnelles peuvent constituer un moyen incroyablement fiable de mesurer et d’évaluer de nouvelles situations.
Le problème survient lorsque vous outrepassez cet instinct trop souvent et que la réponse émotionnelle prend le dessus.
Les avantages des limites saines
Une limite saine est une limite ou une frontière qui équilibre les besoins à court terme avec les avantages à long terme.
Exposé ainsi, il est devient évident pourquoi vous avez besoin de votre cortex préfrontal en charge. Vous devez être capable d’identifier, de mesurer et d’évaluer à la fois les besoins et les résultats potentiels de ces situations difficiles.
En effet, avoir des limites saines peut réduire votre stress, vous aider à éviter l’épuisement professionnel et conduire à une meilleure régulation émotionnelle. Lorsque vous calmez votre amygdale, vous permettez à votre cortex préfrontal de prendre plus facilement le relais.
Les émotions sont bien sûr une partie importante de la vie humaine. Mais ne pas les maîtriser est épuisant et peut avoir de nombreuses conséquences négatives sur votre corps et votre cerveau. Puisque cela augmente les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Et, cette hormone peut interférer avec le sommeil, provoquer de l’anxiété et conduire à un mauvais fonctionnement exécutif.
Pour conclure
Comprendre le fonctionnement des limites saines est un outil puissant pour optimiser le potentiel de votre cerveau. Des limites saines permettent à votre cortex préfrontal logique d’évaluer et d’analyser efficacement les situations. Afin que vous puissiez vous assurer d’équilibrer vos besoins avec un maximum d’avantages sociaux et émotionnels. Ils permettent également à votre amygdale d’identifier correctement les situations stressantes potentielles que vous voudrez peut-être éviter. Lorsque vous maintenez des limites saines, vos relations s’améliorent, votre stress diminue, votre fonction cérébrale s’améliore et votre bien-être générale augmente.
