Est-ce que vous avez déjà entendu parler de la “visualisation des objectifs” ? De nombreuses personnes sur les réseaux sociaux que pour atteindre ces objectifs, il faut les visualiser : « Visualisez votre destin et vous l’atteindrez. » Et, ces techniques de visualisation créatives sont très souvent utilisées par les coachs en développement personnel.
Bien que cela semble agréable et facile, atteindre vos objectifs n’est pas aussi simple que de pratiquer quelques techniques de visualisation et de faire un peu d’imageries mentales. Mettons les choses au clair : il faut plus que de « l’énergie positive » pour atteindre vos objectifs.
Le pouvoir de la pensée et de la visualisation de la réalité souhaitée peut être puissant, mais l’idée de visualiser votre avenir peut être poussée trop loin si elle n’est pas pratiquée correctement. En fait, certaines recherches montrent que la pensée positive peut en fait faire plus de mal que de bien.
Dans cet article de blog, découvrez ce qu’est la visualisation, ainsi que les points faibles des techniques de visualisation et comment rendre votre pratique de visualisation efficace pour atteindre vos objectifs.
1. Qu’est-ce que la visualisation d’objectifs ?
La visualisation est une technique ou une pratique mentale dans laquelle vous créez des images mentales détaillées ou des scénarios de vous-même en train d’atteindre vos objectifs. C’est un processus où vous utilisez votre imagination dans le but de vous imaginer en train d’atteindre avec succès les objectifs que vous vous êtes fixés.
Des personnes dans divers domaines, notamment le développement personnel, la psychologie du sport et l’amélioration personnelle, prétendent utiliser le pouvoir de la visualisation pour aider leurs clients à clarifier leurs objectifs, à augmenter leur motivation et à augmenter leurs chances d’atteindre leurs objectifs. Vous avez probablement entendu dire que les athlètes olympiques et les chefs d’entreprise utilisent la visualisation et les tableaux de visualisation pour imaginer et réaliser le succès tout au long de leur vie.
D’ailleurs, certaines personnes considèrent la visualisation comme un excellent outil pour réduire l’anxiété, rester motivées et augmenter la confiance en soi pour les aider à atteindre leurs objectifs.
Mais penser à quelque chose comme faire des lancers francs, par exemple, ne signifie pas que vous serez un jour capable de faire des lancers francs si vous ne faites pas le travail nécessaire.
2. Les problèmes de la visualisation
Imaginez-vous décrocher cette promotion, gagner ce spectacle, doubler les revenus de votre entreprise et réussir votre examen. Concentrez-vous, pensez, rêvez et réfléchissez à toutes les choses incroyables dont vous êtes capable. Visualisez le résultat souhaité dans votre tête.
Il est vrai que toute cette visualisation peut réduire votre tension artérielle et vos sentiments d’inquiétude (1). Mais elle n’est pas optimale dans la poursuite de vos objectifs.
a. La visualisation vous vide de votre énergie
En effet, la visualisation positive à elle seule peut mettre votre corps dans un état d’énergie plus faible et essentiellement vous « tromper » en vous faisant croire que vous avez déjà atteint votre objectif. Par conséquent, vous aurez l’impression d’avoir fait tout le travail difficile et de pouvoir vous détendre.
Malheureusement, rêver ne vous aidera pas lorsque vous devrez encore faire la chose. Vous devrez encore travailler dur pour obtenir la promotion, gagner l’émission, doubler les revenus de votre entreprise et réussir vos examens.
Il y a beaucoup de travail à faire ! Nous avons besoin d’ÉNERGIE, pas de RELAXATION.
Parce que l’énergie est à la base de l’investissement d’efforts (2). En d’autres termes, le niveau de motivation et d’enthousiasme d’une personne pour une entreprise particulière est influencé par la quantité d’énergie ou de ressources internes qu’elle peut mettre à contribution pour cette tâche.
Donc, si nous sommes déjà détendus parce que nous avons trompé notre cerveau en lui faisant croire que nous avons fait le travail difficile, nous n’aurons pas l’énergie ou la motivation nécessaires pour passer à l’action pour atteindre cet objectif.
Plutôt que de simplement visualiser le résultat souhaité, vous devez créer un plan d’action avec des étapes pour vous amener à votre objectif.
Et, vous aurez donc besoin d’énergie et de concentration pour faire de réels progrès. Sinon, vous resterez assis là, perplexes quant à la raison pour laquelle rien n’a changé après des semaines ou des mois de visualisation.
b. La visualisation peut ne pas être réaliste
Un autre problème lié au recours aux techniques de visualisation pour atteindre des objectifs est qu’imaginer un résultat parfait n’est pas réaliste. Tout simplement parce que la vie n’est pas parfaite et que nous rencontrons des obstacles en cours de route.
Dans de nombreuses études, nous constatons que lorsque les gens simulent, imaginent ou visualisent mentalement la réussite facile, ils ont moins de chances de réussir que les personnes qui imaginent ne pas faire de leur mieux, rencontrer des problèmes ou prendre les mesures nécessaires pour réussir.
En d’autres termes, ceux qui pratiquent la visualisation qui inclut une vision réaliste de ce à quoi ressemble quelque chose comme la réussite d’un examen ont plus de chances de réussir que ceux qui ont une image mentale de leur progression parfaite et linéaire.
Pensez à votre parcours de révision actuel par exemple. Est-ce que chaque jour s’est déroulé comme prévu ? Probablement pas.
Vous avez probablement eu des jours où vous avez manqué certains objectifs macroéconomiques ou n’avez pas fait suffisamment réviser. Et il y a certainement eu des jours où la vie est devenue folle et où vous n’avez pas géré votre stress comme vous le souhaiteriez.
Ces choses font partie de la vie quotidienne. Si vous visualisez votre réussite, assurez-vous de ne pas vous concentrer uniquement sur les aspects positifs et d’imaginer les défis auxquels vous serez confronté.
3. Des exemples de visualisation
a. Une étude sur la perte de poids
Une étude qui a suivi 25 femmes pendant un programme de perte de poids a évalué la réussite de l’objectif de perte de poids en se basant sur l’évaluation des attentes réalistes et des attentes fantasmées (3).
Les résultats ont montré que des attentes plus réalistes, telles que l’imagination et le dépassement d’obstacles, entraînaient une perte de poids plus importante. Ceux qui avaient des visualisations fantasmées plus positives perdaient moins de poids.
Les chercheurs suggèrent que les fantasmes de réussite inhibent l’effort requis pour atteindre les résultats souhaités. C’est parce que la vie réelle nécessite de surmonter des obstacles majeurs pour atteindre nos objectifs.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez planifier des choses comme la façon dont vous allez gérer les situations sociales qui impliquent de la nourriture, comment vous allez atteindre vos objectifs macro et comment vous allez atteindre nos objectifs d’entraînement et de pas chaque semaine.
Il est agréable de créer un tableau de visualisation représentant à quoi ressemble un mode de vie sain, mais si nous n’avons pas d’objectifs réalistes ou n’anticipons pas les obstacles, ce tableau de visualisation restera un fantasme.
b. Une étude sur la gestion et le contrôle du temps
Une autre étude sur la visualisation a examiné la gestion du temps. Les chercheurs ont fait participer 40 étudiants qui ont été divisés en deux groupes : un groupe imaginaire et un groupe neutre.
Le groupe imaginaire a été chargé d’imaginer que tout ce qu’ils feraient dans la semaine à venir se passerait vraiment bien et de générer et d’écrire des pensées et des rêveries positives. Le groupe neutre a été invité à générer et à écrire ses pensées et ses rêveries sur la semaine à venir. Il ne leur a pas été demandé d’être positifs ou négatifs.
Après sept jours, les personnes du groupe imaginaire ont déclaré que leur semaine avait été globalement pire. Ils avaient l’impression d’avoir moins de contrôle et avaient plus de difficultés à gérer leur temps que les participants du groupe neutre.
Les chercheurs suggèrent qu’imaginer un succès positif sans considérer les résultats réalistes interférait avec le succès réel.
Ainsi, une fois de plus, la recherche nous montre qu’une technique de visualisation efficace nécessite de définir des attentes réalistes et de réfléchir aux obstacles potentiels auxquels nous pourrions être confrontés.
Si vous essayez de mieux gérer votre temps, vous feriez mieux d’anticiper les embouteillages, les réunions imprévues et les projets qui prennent plus de temps que vous le souhaiteriez plutôt que de simplement imaginer que les choses se déroulent parfaitement.
Pour être clair, imaginer des obstacles ne signifie pas nécessairement que vous avez des pensées négatives sur le résultat souhaité. Cela signifie être réaliste quant à ce qui est possible et susceptible de se produire.
4. Ce qu’il faut savoir sur la visualisation
La visualisation semble intéressante, mais elle ne vous aidera probablement pas à atteindre vos objectifs.
Cela est dû au fait que les techniques de visualisation consistant à ne penser qu’à des images positives de réussite peuvent drainer l’énergie de l’ambition et des efforts nécessaires pour réussir et faire de vos objectifs de vie une réalité.
La visualisation positive ignore généralement les défis potentiels, qui pourraient autrement donner l’occasion d’élaborer des plans efficaces pour surmonter ou éviter les obstacles.
Il ne suffit pas de simplement visualiser le succès.
Rêver de résultats positifs peut faire dérailler le succès réel en servant de substitut à la réalisation réelle des objectifs. D’où la question ultime : les exercices de visualisation peuvent-ils vous aider à atteindre vos objectifs ?
Si elle est effectuée correctement, la visualisation peut vous aider, mais elle n’est pas la clé de votre réussite. Si vous visualisez des détails spécifiques comme les obstacles que vous êtes tenu de rencontrer sur votre chemin, alors la visualisation peut vous aider dans le processus, mais vous devez quand même agir.
5. Comment utiliser efficacement les techniques de visualisation ?
C’est peut-être une réalité cruelle mais le pouvoir de la visualisation n’est pas aussi puissant que beaucoup de gens voudraient vous le faire croire. Les techniques de visualisation comme la création d’un tableau de visualisation ou la répétition mentale ne peuvent vous mener que jusqu’à un certain point.
Au lieu de simplement visualiser le succès, utilisez la visualisation comme point de départ pour inverser la réalité que vous souhaitez et soyez CRITIQUE lorsque vous le faites. Vous pouvez pratiquer la visualisation critique par le biais du contraste mental, qui est le processus de comparaison et de contraste des possibilités positives et négatives pour l’avenir.
Par exemple, si vous souhaitez augmenter votre confiance et votre force et modifier votre composition corporelle, visualisez-vous d’abord comme la meilleure version de vous-même. Comment vous sentez-vous ? À quoi ressemble votre vie ?
La technique de visualisation courante que vous connaissez probablement vous obligerait à vous arrêter là et à espérer essentiellement que vous atteignez la confiance, la force et la composition corporelle souhaitées grâce à la pensée positive. Mais le travail n’est pas terminé !
Si vous voulez atteindre vos objectifs, vous devez être critique et accepter la réalité.
Vous devez également visualiser les obstacles, les revers et les échecs potentiels. Si des situations moins souhaitables se présentent, que ferez-vous pour continuer ? Par exemple, si vous ne pouvez pas faire votre promenade du samedi matin, que ferez-vous pour vous assurer de rester sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de pas ?
Conclusion
Ne vous contentez pas de visualiser votre avenir. La réussite de l’établissement d’objectifs nécessite bien plus que de la visualisation. Vous devez regarder vers l’avenir et être réaliste quant aux possibilités et à la façon dont vous surmonterez les obstacles.
Quels que soient vos objectifs futurs, ils sont généralement beaucoup plus faciles à atteindre lorsque vous avez quelqu’un pour vous soutenir et vous aider à surmonter les défis.
Bibliographie
(1) BREHM J. W., et SELF E. A. “The intensity of motivation” – Annual Reviews of Psychology, 1989, 40, p. 109-131. DOI: 10.1146/annurev.ps.40.020189.000545
(2) KAPPES H. B., et OETTINGEN G. “Positive fantasies about idealized futures sap energy” – Journal of Experimental Social Psychology, 2011, 47(4), p. 719-729. DOI: 10.1016/j.jesp.2011.02.003
(3) OETTINGEN G., et WADDEN T. A. “Expectation, fantasy, and weight loss: Is the impact of positive thinking always positive?” – Cognitive Therapy and Research, 1991, 15, p. 167-175. DOI: 10.1007/BF01173206
