Il y a beaucoup de choses ou d’actions qui sont bénéfiques pour notre mémoire comme faire du sport, bien dormir, apprendre de nouvelles choses, sortir de sa zone de confort ou encore manger des aliments bons pour notre cerveau.
1. ÊTRE TROP INQUIET : LE STRESS
Le stress chronique est bien réel actuellement et ses conséquences peuvent être effrayantes. D’ailleurs, le stress est devenu l’une des pires habitudes des gens.
De nos jours, la plupart des gens s’inquiètent de chaque petite chose, même s’ils n’ont aucun contrôle sur elles et ne peuvent pas les changer. Et avec le temps, cela devient un état d’esprit constant. Ils y sont tellement habitués qu’ils continuent à insister sur les petits problèmes de la vie quotidienne.
Dans les moments de stress, le corps bloque certaines de ses fonctions et entre en mode survie. Lorsque l’inquiétude prend le dessus, votre système nerveux est activé. C’est la réponse de combat ou de fuite et chaque cellule de votre corps est alors convaincue que vous êtes en danger.
Même s’il s’agit de choses comme l’argent ou les problèmes relationnels, le corps réagit comme si votre vie était en jeu. Se transformant en stress chronique, vos niveaux de cortisol sont toujours élevés. Non seulement cela est mauvais pour votre corps mais également pour votre cerveau en entraînant de multiples problèmes mentaux, émotionnels ou physiques. Des taux élevés de cortisol en permanence affectent définitivement votre capacité à récupérer efficacement des souvenirs.
2. NE PAS AVOIR ASSEZ DE SOLEIL
Nous sommes une espèce vivante qui vit le jour. Par conséquent, nous avons évolué dans la lumière. Ainsi, le Soleil joue un rôle important sur notre corps et surtout sur nos humeurs.
En effet, la vitamine D est une vitamine importante pour notre organisme. Nous pouvons la trouver dans notre alimentation. Mais l’une des principales sources de cette vitamine est le Soleil. Car notre peau va alors synthétiser de la vitamine D lorsque nous sommes exposés aux rayons du Soleil.
Cette petite vitamine a non seulement un effet protecteur sur notre tissu osseux (peu importe notre âge) mais elle protège également nos neurones contre le déclin de nos facultés intellectuelles lorsque nous prenons de l’âge.
L’un des effets de la carence en vitamine D est donc le déclin cognitif (1) c’est-à-dire les pertes de mémoire de plus en plus importantes, les difficultés à se concentrer, les difficultés à calculer mentalement, le manque de motivation, la crainte de la nouveauté, etc. … Ce qui, par conséquent, affecte notre humeur et notre comportement.
3. NE PAS AVOIR DE VIE SOCIALE
Tous vos organes, y compris votre cerveau, peuvent bénéficier d’une socialisation régulière. En effet, nous recherchons tous le contact humain car nous avons tous besoin de nous sentir appartenir et faire partie d’une communauté. En général, nous aimons rencontrer de nouvelles personnes et nouer des relations.
Cependant, l’anxiété sociale ou autres facteurs peuvent faire obstacle. La solitude, la diminution des niveaux de bonheur donc l’absence de vie sociale a un impact considérable sur votre mémoire car vous ne développez plus votre capacité à réfléchir et à interagir avec les autres. Votre mauvaise mémoire va alors augmenter.
4. BOIRE ET FUMER
Vous connaissez déjà les dangers de l’alcool et de la cigarette sur votre santé. Si vous êtes un fumeur et/ou un buveur régulier, vous connaissez probablement les effets secondaires tels que les maladies cardiovasculaires, une mauvaise peau, la fatigue, les lésions hépatiques, les infections pulmonaires, un métabolisme lent, l’irritation, les problèmes respiratoires ou les sauts d’humeur, etc.
Mais sachez que parallèlement à tout cela, vous augmentez le risque de lésions cérébrales et vous ralentissez votre fonction cérébrale. Par conséquence, vous ralentissez votre capacité à réfléchir et à mémoriser.
5. ÊTRE MULTITÂCHE
Même si actuellement, on nous demande d’être de plus en plus polyvalents et de faire plusieurs choses en même temps. Le multitâche est dangereux.
En effet, cela ruine notre productivité et notre concentration. Ce qui peut endommager votre mémoire et d’autres fonctions cérébrales importantes. Il va falloir accepter le fait que nous ne sommes pas faits pour faire beaucoup de choses à la fois.
6. ÊTRE PARESSEUX
Le manque d’exercice est également mauvais pour votre mémoire.
Selon une étude menée par le Dr. McGinnis de l’Université d’Harvard (2), faire une activité physique augmente le flux sanguin de votre cerveau, ce qui vous aide à améliorer vos capacités de réflexion, votre santé mentale et votre mémoire.
« Encore plus excitant est la découverte selon laquelle s’engager dans un programme d’exercice régulier d’intensité modérée sur 6 mois ou un an est associé à une augmentation du volume de certaines régions cérébrales ».
Il n’est pas forcément utile de pratiquer une activité sportive intense. Le simple fait de marcher quotidienne à l’extérieur vous permet d’améliorer votre mémoire. De plus, une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society (3) a révélé que la pratique du tai-chi chez les personnes âgées améliorer leur fonction cognitive, en particulier dans le domaine de la fonction exécutive du cerveau c’est-à-dire celle qui gère les processus cognitifs tels que la planification, la mémoire de travail, l’attention, la résolution de problèmes, et le raisonnement verbal.
7. QUOI FAIRE POUR AMÉLIORER VOTRE MÉMOIRE ?
1. Apportez une certaine attention à votre vie quotidienne.
Remarquez les situations qui vous inquiètent et réalisez qu’il est inutile de s’inquiéter. Posez-vous les bonnes questions : est-ce que vous inquiétez autant vous permettra d’avancer ? Est-ce que vous pouvez changer quelque chose à cela ? Si oui, alors faites ce qu’il faut pour réduire votre anxiété. Si non, alors au moment présent, respirez profondément et laissez le stress et l’anxiété partir. Prenez un bain apaisant, parlez à un ami, …
2. En fonction des saisons et des pays où nous vivons, la lumière du Soleil n’est pas toujours accessible surtout si nous travaillons dans un bureau toute la journée.
Assurez-vous de passer suffisamment de temps à l’extérieur lorsqu’il fait beau : au moins 15 minutes 2 ou 3 fois par semaine. Pour ceux qui ne peuvent pas avoir accès à la lumière du Soleil, vous pouvez utiliser des complémentaires alimentaires pour compenser ce manque de Soleil ou même utiliser un supplément en vitamine D.
3. Si vous travaillez à domicile ou que vous êtes (trop) pris par votre travail, sortez ! Rencontrez des gens régulièrement.
Trouvez-vous un groupe de personnes partageant les mêmes idées et partagez vos pensées. D’ailleurs même si vous rencontrez des personnes qui ne partagent pas vos idées, vos discussions doivent être constructives car cela développe considérablement votre mémoire et votre réflexion. Soyez davantage à l’extérieur, assistez à des événements…
4. Pensez à limiter votre consommation d’alcool et de cigarettes au cours des prochaines semaines, avant peut-être de vous lancer dans le voyage pour y renoncer une fois pour toutes.
5. Pour avoir l’esprit tranquille, une meilleure mémoire et une productivité accrue (et donc moins de stress), concentrez-vous sur une tâche à la fois.
Accordez lui toute votre attention pour obtenir le résultat que vous voulez. Donc sachez vous organiser et gérer votre temps.
6. Essayez de nouvelles choses !
Soyez dehors, abandonnez la voiture et préférez la marche à la place et les escaliers. Étirez-vous le matin et pendant vos pauses au travail. Cela favorisera l’approvisionnement en sang dans votre cerveau qui transporte l’oxygène. Et, plus il y a d’oxygène, plus votre mémoire s’améliore.
Arrêtez donc ces 6 comportements négatifs et vous verrez une amélioration significative de votre mémoire et de votre puissance cérébrale en quelques semaines seulement.
